Schlafprobleme kennt wohl jeder von uns. Man wälzt sich im Bett herum, kriegt kein Auge zu. Stattdessen kreisen die Gedanken und der Körper findet keine Ruhe. Was dagegen hilft? Die einen probieren es mit Hörbüchern, andere mit Atemübungen. Manchmal sind Medikamente – pflanzlich oder sogar auf Rezept – die letzte Lösung. Was viele nicht wissen: Auch das Essen vor dem Schlafen kann unsere nächtliche Ruhe beeinflussen – sowohl positiv als auch negativ.
Essen vor dem Schlafen: Diese Inhaltsstoffe sollten drin sein
Dass ein großes Schnitzel oder ein riesiges Stück Schwarzwälder Kirschtorte nicht die idealen Betthupferl sind, ist wohl jedem klar. Zu schweres, fettiges Essen liegt im Magen und kann zu Schlafproblemen führen. Eine Studie der Universität Sevilla in Spanien hat nun herausgefunden, dass bestimmtes Essen vor dem Schlafen aber auch dafür sorgen kann, dass wir besser ins Land der Träume finden. Der Grund: Sie enthalten natürliches Melatonin, das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
Doch an einem guten Schlaf sind noch weitere Stoffe beteiligt. Dazu gehört beispielsweise Tryptophan. Dieses ist eine Aminosäure, die zur Produktion von Serotonin nötig ist. Serotonin ist wiederum nötig, um Melatonin herzustellen. Vitamin B6 ist dabei wichtig für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin.
Für einen guten Schlaf benötigt der Körper außerdem die Mineralstoffe Magnesium und Kalzium. Doch auch Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B6 sorgen dafür, dass du dich nachts gut erholen kannst.
Diese Lebensmittel helfen dir beim Einschlafen
Du willst wissen, was du vor dem Schlafen essen solltest? Hier sind einige nützliche Lebensmittel:
Melatoninhaltige Lebensmittel
- Tomaten
- Haferflocken
- Paprika
- Pistazien
- Cranberrys
Nice to know: Auch das gute, alte Heißmittel Milch mit Honig enthält Melatonin. Noch höher ist der Gehalt in Sauerkirschsaft. Mehr über diesen TikTok-Trend erfährst du hier.
Tryptophanhaltige Lebensmittel
- Bananen
- Nüsse
- Käse
- Geflügel
Lebensmittel mit Vitamin B6
- Hülsenfrüchte
- Fisch
- Eier
- Vollkornprodukte
Kalziumhaltige Lebensmittel
- Joghurt
- Quark
- Käse
Magnesiumhaltige Lebensmittel
- grünes Blattgemüse
- Bohnen
- Vollkornprodukte
Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren
- Fisch
- Leinsamen
- Walnüsse
Fazit: Lieber nicht zu spät essen vor dem Schlafen!
Doch nicht nur was wir essen, sondern auch wann wir essen vor dem Schlafen, wirkt sich erheblich auf unsere Nachtruhe aus. Deshalb solltest du spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Noch besser sind 3 bis 4 Stunden, insbesondere bei größeren Mahlzeiten.