Hast du dir schon einmal überlegt, wie toll es wäre, Gewicht zu verlieren, indem du etwas tust, das dir einfach nur Spaß macht und Freude bereitet? Dann haben wir gute Nachrichten für dich: Eine aktuelle Studie zeigt, dass das Abnehmen mit Tanzen effektiver ist, als viele denken. Damit ist nicht unbedingt klassisches Standardtanzen gemeint. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du mit Dance Workouts und intuitivem Tanzen Gewicht verlieren kannst und gleichzeitig gute Laune bekommst!
Darum ist Tanzen zum Abnehmen geeignet
Ein Forschungsteam hat in einer Meta-Analyse, die in der Zeitschrift Plos One erschienen ist, untersucht, wie sich verschiedene Tanzformen auf den Fettabbau auswirken. Dafür wurden die Daten aus 10 verschiedenen Studien von insgesamt 646 übergewichtigen und adipösen Menschen analysiert. Diese nahmen alle für mehrere Wochen an Tanztraining teil.
Das Ergebnis: Bei allen Menschen mit Übergewicht und Adipositas wirkte sich das Tanztraining positiv auf den Fettabbau aus. Sie wiesen nicht nur einen verringerten Körperfettanteil, sondern auch ein geringeres Körpergewicht sowie einen geringeren BMI auf. Laut den Forschenden wirkt Tanzen zum Abnehmen ähnlich wie Ausdauersport, Krafttraining oder HIIT.
Warum ist Tanzen so effektiv?
Die Kombination aus verschiedenen Bewegungen beim Tanzen fördert nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch das Muskelwachstum, das für einen gesunden Gewichtsverlust ebenfalls notwendig ist.
Noch dazu fördert Tanzen nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern auch die mentale Gesundheit. Grund ist das soziale Miteinander, das beim gemeinsamen Tanzen entsteht.
Nice to know: Wie Studien zeigen, kann regelmäßiges Tanzen außerdem die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Stress reduzieren.
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Darum hat Tanzen zum Abnehmen einen entscheidenden Vorteil
Das Besondere an der Studie: Anders, als bei anderen Methoden, brachen bei den vorliegenden Studien nur wenige Teilnehmer:innen das Programm ab. Die meisten absolvierten dreimal pro Woche ein 40- bis 60-minütiges Tanztraining – über 3 Monate!
Das zeigt, dass die Motivation beim Tanzen deutlich höher ist, als bei anderen Sportarten. „Im Großen und Ganzen kann Tanzen als praktikables Programm zum Fettabbau für Menschen mit Übergewicht und Adipositas empfohlen werden, da Tanzen von Natur aus Spaß macht und die Teilnehmer eher bereit sind, das Programm durchzuhalten“, heißt es in der Meta-Analyse.
Ein weiterer Vorteil: Jede:r kann tanzen! Denn die positive Wirkung entfaltete sich nicht nur beim traditionellen Tanzen, sondern auch bei kreativen Ausdrucksformen. Der größte Effekt zeigte sich bei übergewichtigen und adipösen Menschen, die unter 45 Jahre alt sind.
Fazit: Öfter mal tanzen – auch zum Abnehmen
Tanzen vereint körperliche Bewegung mit Musik und Rhythmus – das macht es zu einer einzigartigen Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig jede Menge Spaß zu haben. Egal, ob du in deinem Wohnzimmer, in einem Tanzstudio oder bei einem Dance Workout abfeierst: Tanzen kann dir beim Abnehmen helfen und macht gute Laune!