Laufen ist gerade in den schönen Sommermonaten eine der beliebtesten Sportarten. Das ist überhaupt nicht verwunderlich, denn man braucht dazu einfach nur ein Paar Laufschuhe und schon kann es ohne große Vorbereitung losgehen. Bewegung an der frischen Luft ist das Beste, was man für Körper und Seele tun kann, oder? Dabei kommt unter Läufer:innen immer wieder die Frage auf: früher Vogel oder Nachteule? Ob es besser ist, am frühen Morgen oder doch lieber in den Abendstunden laufen zu gehen, klären wir hier.

Das ist die ideale Zeit für dein Lauftraining

Joggen am Abend hat viele Vorteile. Zum einen sind die Temperaturen niedriger und oft auch angenehmer. Außerdem kann man besonders nach einem sehr stressigen und hektischen Tag beim Lauftraining perfekt abschalten oder auch richtig Dampf ablassen.

Jedoch sollte man nach dem Laufen nicht direkt ins Bett gehen, da man durch solch ein intensives Training neue Energie bekommt. Um Einschlafprobleme zu vermeiden, ist es also besser, anstrengendes Intervalltraining auf den Morgen zu legen. Dennoch benötigen wir beim Joggen am Abend ein weniger aufwendiges Warm-up als am Morgen, da unser Körper vom Tag noch aktiv ist.

So schärft Joggen am Abend deine Sinne

Je dunkler es beim Joggen abends ist, desto mehr wird unser Konzentrationsvermögen auf die Probe gestellt. Da unsere Sicht im Dunkeln eingeschränkt ist, solltest du noch vorsichtiger sein, um die Unfallgefahr gering zu halten. Auch wenn sich unsere Augen irgendwann an die Dunkelheit gewöhnen, werden unsere Sinne dabei geschärft und wir laufen bewusster. Durch die erhöhte Aufmerksamkeit wird ebenfalls unsere Reaktionsfähigkeit gestärkt und wir können besser Hindernissen ausweichen.

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Dinge, die man beim Laufen am Abend beachten sollte

Neben der richtigen Ausrüstung gibt es noch weitere Dinge, die man beachten sollte. Nicht nur reflektierende Kleidung ist wichtig, um von anderen gesehen zu werden. Achte auch darauf, nicht auf dunklen Wegen zu laufen, auf denen wirklich niemand ist. Zudem solltest du stets ein Handy bei dir haben, um im Notfall Hilfe holen zu können.

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Gib am besten auch vorher jemandem Bescheid, wo du dich aufhältst. Außerdem ist es besser, im Dunkeln auf Musik auf den Ohren zu verzichten, da man seinen Gehörsinn in der Dunkelheit intensiver benötigt.

Auf eine große Mahlzeit vor dem Laufen gehen solltest du verzichten: Ein Müsliriegel oder eine Banane geben dir genügend Energie, um einen 30-45 Minuten langen Lauf durchzuhalten. Nach dem Training sind Cool-Down-Übungen ein absolutes Muss, um den Körper vor dem Schlafengehen zu einer normalen Temperatur und Pulsfrequenz zurückkehren zu lassen.

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