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Das passiert, wenn du jeden Tag 100 Kniebeugen machst

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Du willst wissen, wie sich dein Körper verändert, wenn du 100 Kniebeugen am Tag machst? Wir verraten es dir.

Frau Kniebeuge
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8 Ideen, die beim Sport helfen

8 Tricks, die Sport angenehmer machen | Es lebe der Sport! Fitness wird ein immer wichtigerer Bestandteil in unser aller Leben. Wer früh anfängt, regelmäßig ein Workout zu machen, hat vor allem im hohen Alter noch etwas davon. Diese 8 Tipps und Tricks sind sowohl für Sportmuffel als auch für Fitness-Profis geeignet. Manchmal liegt die Lösung viel näher, als man denkt. 💪🏻Möchtest du weitere Tipps & Tricks sehen? Dann abonniere unseren Kanal, um keine neuen Videos mehr zu verpassen: https://www.youtube.com/channel/UCLpP7Mh0Fc_yKFua5vHQ9RA?sub_confirmation=1Hier kommst du zum Artikel: https://www.genialetricks.com/sport-tricks/?&ref=ytAuf Pinterest merken: http://bit.ly/2B8nI63*************************************************💙 Noch mehr Tipps und Tricks findest du in unserem Buch: https://amzn.to/2MiVEQI *************************************************Und so geht's:1.) Stinkende AchselnDafür brauchst du:Hygiene-HandgelSo geht es:Um schlechten Geruch in der Achselgegend vorzubeugen, schmiere dir einfach etwas von einem Hygiene-Handgel unter die Achseln. Die antibakterielle Wirkung sorgt dafür, dass es unter deinen Armen nicht anfängt, zu stinken. Besser als jedes Deo!2.) Halterung für Yoga-MatteDafür brauchst du:HaargummisSo geht es:1.1) Binde mehrere Haargummis mittels simpler Schlingen aneinander.1.2) Mache dann an beiden Enden der auf diese Weise geknoteten Schnur jeweils eine große Schlaufe, indem du das vordere sowie das hintere Haargummi über die Schnur schiebst. 1.3) Ziehe diese Halterung über die Sportmatte. So rollt sie sich nicht auseinander und du kannst sie bequem wie eine Tasche über deiner Schulter tragen.3.) Rutschige SockenDafür brauchst du:SekundenkleberSo geht es:Wenn du lieber in Socken als in Turnschuhen Sportübungen machst, ist dieser Trick Gold wert. Gib mit einer Heißklebepistole auf deine Socken mehrere Wellen Heißkleber. Lasse das Ganze trocknen und schon hast du rutschfeste Socken.4.) Behälter für Shampoo und DuschgelDafür brauchst du:KontaktlinsnenbehälterSo geht es:Du hast keine Lust, jedes Mal zum Sport deine große Shampoo- und Duschgelflasche einzupacken? Kontaktlinsenbehälter eignen sich hervorragend als Reisegefäß. Gib jeweils 2–3 Spritzer Shampoo und Duschgel in die beiden Kammern. Drehe den Deckel wieder fest und fertig ist der perfekte Mini-Waschbeutel.5.) Handy-HalterungDafür brauchst du:SockeSchereSo geht es:Natürlich kannst du dir auch eine teure Handy-Halterung für deinen Arm kaufen. Aber selbst gemacht geht es eben auch. Schneide von einer Socke den unteren Teil knapp oberhalb vom Knöchel ab. Ziehe dir den Rest der Socke über deinen Oberarm und klemme dein Handy darunter.6.) Schuh-TascheDafür brauchst du:DuschhaubeSo geht es:Schmutzige Sportschuhe in der Sporttasche nerven. Abhilfe schafft eine Duschhaube. Ziehe sie über die Schuhsohlen, so kommt kein Dreck mehr in deine Sporttasche.7.) Unterwäsche-AbdruckDafür brauchst du:SweatshirtSo geht es:Sichtbare Spuren von Unterwäsche unter Sportkleidung mag niemand so gerne. Binde dir einfach ein Sweatshirt um die Hüften. Eine unauffällige Lösung.8.) Pack-TrickSo geht es:Platzsparend eine Sporttasche zu packen ist eine Kunst. Lege deine Sportklamotten flach aufeinander und rolle alles zusammen. Am Ende hast du nur eine kleine Klamotten-Rolle.Frohes Sporteln!*************************************************Bei Geniale Tricks gibt es regelmäßig neue Tipps und Tricks sowie faszinierende Geschichten zu entdecken. Willst du dir das nicht entgehen lassen? Dann like, abonniere und folge uns auf diesen Kanälen:YouTube: http://www.youtube.com/c/GenialeTricks-deFacebook: https://www.facebook.com/genialetricks/Pinterest: https://www.pinterest.de/GenialeTricks/Website: https://www.genialetricks.de

Wer seine Beine straffen und seinen Po formen will, kommt an Kniebeugen nicht vorbei. Die Übung mit dem eigenen Körpergewicht gilt als eine der Basic-Übungen, um die Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß zu trainieren. Doch reichen 100 Kniebeugen am Tag wirklich aus, um ein knackiges Hinterteil und schlanke Beine zu bekommen? Wir verraten es dir in diesem Artikel.

Frau Kniebeuge
Tiefe Kniebeuge sind eine tolle Übung, die du überall ausführen kannst. Foto: WellStock – stock.adobe.com

100 Kniebeugen am Tag: So effektiv ist die Übung wirklich

Kniebeugen sind einfach und praktisch: Du brauchst dafür keine Ausrüstung, kannst sie immer und überall durchführen und flexibel in deinen Alltag integrieren. 100 Kniebeugen am Tag sind zwar eine kleine Herausforderung, aber durchaus machbar. Das passiert mit deinem Körper, wenn du 100 Kniebeugen am Tag machst:

1. Verbesserung der Muskelkraft und -ausdauer

Kniebeugen zielen hauptsächlich auf die Muskeln deiner Oberschenkel und deines Gesäßes ab, aber auch auf den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur. Tägliche Kniebeugen können die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln erheblich verbessern. Das führt zu einer besseren Leistungsfähigkeit bei alltäglichen Bewegungen und anderen Sportarten.

2. Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität

Regelmäßige Kniebeugen fördern die Beweglichkeit in den Hüft- und Fußgelenken. Das kann helfen, das Risiko von Verletzungen im Alltag zu verringern. Deine Gelenke werden flexibler und widerstandsfähiger.

3. Erhöhung des Kalorienverbrauchs

Wenn du 100 Kniebeugen am Tag machst, erhöht sich dein täglicher Kalorienverbrauch. Das kann zusammen mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung dazu beitragen, überschüssige Kilos zu verlieren oder dein Gewicht zu halten.

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4. Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Obwohl Kniebeugen zum Krafttraining gehören, können sie, wenn sie in schneller Folge durchgeführt werden, auch deine Ausdauer verbessern. Das stärkt dein Herz-Kreislauf-System. Allerdings solltest du darauf achten, die Kniebeugen auch im schnelleren Tempo korrekt auszuführen.

5. Erhöhung der Knochendichte

Regelmäßiges Training, wie 100 Kniebeugen am Tag, kann helfen, die Knochendichte zu erhöhen. Das ist besonders bei Frauen in den Wechseljahren wichtig und kann das Risiko von Knochenbrüchen verringern.

100 Kniebeugen am Tag: Vorsicht, Verletzungsgefahr!

Wie schon erwähnt, solltest du unbedingt auf die korrekte Ausführung der Kniebeugen achten. Eine unsaubere Ausführung, vor allem bei hoher Wiederholungszahl wie 100 Kniebeugen pro Tag, kann nämlich zu Knie- oder Rückenverletzungen führen. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du Kniebeugen richtig machst.

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