Die Medikamente Ozempic und Wegovy, auch bekannt als die „Abnehmspritze“, sind derzeit in aller Munde. Denn der Wirkstoff Semaglutid, der eigentlich gegen Diabetes eingesetzt werden sollte, gilt als Geheimwaffe im Kampf gegen hartnäckiges Übergewicht. Doch an der Verwendung gibt es auch Kritik. Zum einen ist das Medikament sehr kostspielig. Zum anderen beklagen Diabetes-Patient:innen, man würde ihnen ihre Medikamente wegnehmen. Die gute Nachricht für alle: Es gibt einen natürlichen Nährstoff, der laut Studien eine ganz ähnliche Wirkung erzielen kann wie die Abnehmspritze. Die Rede ist von Inulin und seiner Wirkung.
Was ist Inulin und wie ist seine Wirkung?
Inulin ist ein natürlicher Ballaststoff, der in einer Vielzahl von Pflanzen, vor allem in Wurzelgemüse, bestimmtem Gemüse und Vollkornprodukten vorkommt. Dieser Ballaststoff soll in der Lage sein, bei der Gewichtsregulierung und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu helfen. Inulin dient als Präbiotikum, das heißt, es fördert das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm und trägt so zu einem gesunden Mikrobiom bei. Doch Inulin unterstützt nicht nur die Darmgesundheit, sondern ist auch an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt und kann das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten verringern.
Weiterlesen: Abnehmspritze Wegovy: Welche Nebenwirkungen gibt es?
So hilft Inulin beim Abnehmen
Der natürliche Ballaststoff Inulin kann auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen. Das sind seine Hauptwirkungen:
1. Du wirst schneller satt
Inulin sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und zügelt außerdem den Appetit. Grund dafür ist das Darmmikrobiom, das die Ausschüttung von Hormonen beeinflusst, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind. Somit kann Inulin die Kalorienaufnahme reduzieren und beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus kann die Verbesserung der Darmgesundheit durch Inulin den Stoffwechsel positiv beeinflussen und so beim Abnehmen helfen.
2. Dein Blutzuckerspiegel stabilisiert sich
Inulin hat auch positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Indem es die Verdauung verlangsamt und die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf verlangsamt, kann Inulin dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Diese Eigenschaft macht es besonders interessant für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder diejenigen, die ein erhöhtes Risiko für die Erkrankung haben, z. B. Menschen mit Übergewicht und Adipositas.
Zudem unterstützen die durch Inulin geförderten guten Bakterien die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und somit die Herzgesundheit stärken.
3. Du hast weniger Lust auf Süßes und Fettiges
Eine Studie der Universität Leipzig zeigt, dass Ballaststoffe wie Inulin das Verlangen nach süßem und fettigem Essen reduzieren können. Dies wird teilweise darauf zurückgeführt, dass Inulin die Blutzuckerspiegel stabilisiert und schnelle Schwankungen verhindert, die zu Heißhungerattacken führen können. Dadurch kann Inulin zu einer gesünderen Ernährung beitragen.
Diese Lebensmittel enthalten viel Inulin
Inulin findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Besonders hohe Mengen sind enthalten in:
- Wurzelgemüse: Chicorée, Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln
- Gemüse: Spargel, Lauch
- Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen
- Getreide: Vollkornweizen, Roggen
- Früchte: Bananen, Äpfel
- Sonstige: Honig, Algen
Fazit: Kann Inulin dank seiner Wirkung die Abnehmspritze ersetzen?
Die Forschung zu Inulin und anderen präbiotischen Ballaststoffen könnte zukünftig neue Wege zur Behandlung von Adipositas und anderen Stoffwechselerkrankungen eröffnen. Trotz der vielversprechenden Ergebnisse, die aktuelle Studien zeigen, muss weiter an Ballaststoffen wie Inulin geforscht werden. Insbesondere die langfristigen Auswirkungen einer inulinreichen Ernährung auf die Gesundheit und Übergewicht bedürfen weiterer Untersuchungen.