Plattfüße können ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Viele Menschen wissen nicht, dass die Wahl der richtigen Schuhe entscheidend ist, um Beschwerden zu vermeiden und die Fußgesundheit zu fördern. In diesem Artikel erfährst du, welche Sneaker du auf keinen Fall tragen solltest, wenn du Plattfüße hast, und welche Alternativen es gibt, um deine Füße optimal zu unterstützen.

Was sind Plattfüße?

Plattfüße entstehen, wenn das Fußgewölbe sich abflacht und der gesamte Fußsohlenbereich den Boden berührt. Dies kann genetisch bedingt sein oder durch Faktoren wie Übergewicht und Fehlbelastungen entstehen. Die Anatomie des Fußes verändert sich, wodurch eine unzureichende Stützung der Fußgewölbe zu Schmerzen in den Füßen, Knien und im Rücken führen kann.

Langfristig können Plattfüße ohne richtige Behandlung zu orthopädischen Problemen wie Fehlstellungen und chronischen Schmerzen führen. Sneaker, die das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen, können die Beschwerden verschlimmern und die Entwicklung von Fußproblemen begünstigen. Daher ist es wichtig, die passenden Sneaker zu wählen.

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Die richtige und falsche Sneaker-Wahl bei Plattfüßen

Sneaker mit geringer oder keiner Unterstützung des Fußgewölbes solltest du unbedingt vermeiden, wenn du Plattfüße hast. Dazu zählen zum Beispiel Vans, Converse Chucks oder der Adidas Stan Smith. Diese Schuhe sind derzeit total im Trend und grundsätzlich auch sehr bequem. Die flache Innensohle und die mangelnde Polsterung machen sie jedoch für Menschen mit Plattfüßen ungeeignet, da sie sie bereits vorhandene Fehlstellung fördern.

Gute Sneaker für Plattfüße haben ein stützendes Fußbett, eine ausreichende Polsterung und eine stabile Sohle. Marken wie New Balance, Brooks und Asics bieten Modelle, die speziell für Menschen mit Plattfüßen entwickelt wurden. Dazu zählen zum Beispiel der Brooks Addiction Walker, New Balance 1540v3 und der Asics Gel-Kayano 28.

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Tipps für deinen Alltag mit Plattfüßen

Plattfüße können im Alltag eine Herausforderung darstellen, aber mit den richtigen Maßnahmen und Gewohnheiten kannst du Beschwerden lindern und deine Fußgesundheit verbessern. Hier sind neben der richtigen Sneaker-Wahl weitere wertvolle Tipps, die dir helfen können:

1. Fußübungen und Dehnungen

Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur können helfen, die Stabilität und Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Übungen wie Zehenheben, Fußkreisen und das Greifen von Gegenständen mit den Zehen sind besonders effektiv. Dehnungen der Wadenmuskulatur und der Plantarfaszie können Verspannungen lösen und die Beweglichkeit erhöhen. Setze dich hin und lege ein Handtuch um den Fußballen. Ziehe das Handtuch sanft zu dir hin, um die Fußsohle und die Wadenmuskulatur zu dehnen.

2. Einlagen und orthopädische Lösungen

Orthopädische Einlagen können speziell auf deine Füße angepasst werden und bieten zusätzliche Unterstützung für das Fußgewölbe. Sie helfen, die Belastung gleichmäßig zu verteilen und Schmerzen zu reduzieren. Wenn individuell angepasste Einlagen nicht in Frage kommen, bieten viele Fachgeschäfte fertige Einlagen an, die ebenfalls eine gute Unterstützung bieten. Achte darauf, dass diese Einlagen für Plattfüße geeignet sind.

3. Die richtige Sportart

Übergewicht kann die Belastung auf deine Füße erhöhen und die Symptome von Plattfüßen verschlimmern. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Wähle Sportarten, die deine Füße nicht übermäßig belasten. Schwimmen, Radfahren und Yoga sind gelenkschonende Alternativen, die deine Füße nicht übermäßig beanspruchen.

4. Regelmäßige Fußpflege

Gönne deinen Füßen regelmäßig ein warmes Fußbad, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Eine sanfte Fußmassage kann ebenfalls entspannend wirken und die Muskulatur lockern. Achte darauf, deine Füße täglich zu pflegen. Halte sie sauber und trocken, um Infektionen vorzubeugen. Schneide die Fußnägel regelmäßig und kontrolliere deine Füße auf Druckstellen oder Blasen.