Gerade unter engen Oberteilen zeichnen sie sich gerne ab: unschöne Röllchen aus Rückenspeck. Das mag zwar gesundheitlich kein Problem sein – doch so richtig schön finden es die meisten auch nicht. Wenn du deine überschüssigen Fettreserven am Rücken losbekommen willst, solltest du mit gezielten Übungen deine Muskulatur am Rücken stärken. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie das geht.
Warum hat man überhaupt Rückenspeck?
Ob am Bauch, am Po oder eben am Rücken: Wo der Körper überschüssiges Fett als Reserve anlegt, ist individuell und genetisch bedingt. Es kann also gut sein, dass du zwar einen flachen Bauch und einen schlanken Po hast – dich dafür aber am Rückenspeck störst.
Das Problem: Unser Körper entscheidet auch, an welcher Stelle wir zuerst Fett abbauen. Zwar kannst du mit Rückenübungen deine Rückseite straffen und fester aussehen lassen – der Rückenspeck wird jedoch erst verschwinden, wenn dein gesamter Körperfettanteil sinkt. Außerdem kann es sein, dass du trotz der Übungen zuerst am Bauch oder Po abnimmst.
3 Übungen, die du im Kampf gegen Rückenspeck machen solltest
Dennoch lohnt es sich, mit Fitness-Übungen gegen den Rückenspeck anzugehen. Denn dadurch stärkst du deine Muskulatur und die Fettröllchen am Rücken fallen weniger auf. Zudem beugst du dadurch Verspannungen und Schmerzen vor.
Hier sind 3 Übungen, die du gut zuhause durchführen kannst:
Übung 1: Superman
Die Superman-Übung ist eine großartige Möglichkeit, deine Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Flexibilität deiner Wirbelsäule zu verbessern.
- Lege dich mit dem Bauch nach unten auf eine Matte oder eine weiche Unterlage.
- Strecke deine Arme über deinem Kopf aus und deine Beine gerade nach hinten.
- Hebe gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab, während du deinen Kopf leicht anhebst.
- Halte diese Position für 2-3 Sekunden und senke dann Arme und Beine wieder ab.
- Wiederhole diese Übung 10-12 Mal für 2-3 Sätze.
Übung 2: Rudern mit Wasserflaschen
Diese Übung ist eine einfache Möglichkeit, deine Rückenmuskulatur ohne teure Ausrüstung oder Geräte zu stärken. Alles, was du brauchst, sind zwei Wasserflaschen.
- Nimm zwei Wasserflaschen (ungefüllt oder mit wenig Wasser), eine in jede Hand.
- Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien.
- Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne, halte deinen Rücken gerade und deine Arme gestreckt.
- Ziehe die Wasserflaschen zu deinem Brustkorb, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst und die Schulterblätter zusammenführst.
- Halte die Position kurz und senke dann die Arme wieder ab.
- Wiederhole diese Übung 12-15 Mal für 2-3 Sätze.
Übung 3: Plank-Variation
Die Plank ist eine hervorragende Ganzkörperübung, die auch deine Rückenmuskulatur beansprucht.
- Beginne in der Standard-Plank-Position, indem du dich auf deine Ellenbogen und Zehen stützt, deinen Körper in einer geraden Linie hältst und deinen Bauch anspannst.
- Senke langsam deinen Oberkörper ab, indem du dich auf einen Ellenbogen stützt und den anderen Arm nach oben streckst.
- Halte diese Position für 10-15 Sekunden, während du den Arm nach oben hältst.
- Gehe zurück in die Standard-Plank-Position und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Wiederhole diese Übung 8-10 Mal pro Seite für 2-3 Sätze.
Fazit: Rückenspeck geht nicht weg? Hab Geduld!
Rückenspeck loszuwerden erfordert Zeit, Geduld und regelmäßiges Training. Die oben genannten Übungen sind jedoch eine großartige Möglichkeit, deine Rückenmuskulatur zu stärken und den unerwünschten Speck loszuwerden.
Kombiniere diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und Ausdauertraining, z. B. Joggen, Fahrrad fahren oder Schwimmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Und denke daran, dass körperliche Aktivität nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist guttut und dich insgesamt gesünder und fitter macht.