Die richtigen Laufschuhe zu finden, ist gar nicht so einfach. Welche passen zu dem Terrain, in welchem du laufen möchtest? Und welche Passform solltest du am ehesten wählen? Kein Wunder, dass sich bei diesen vielen Fragezeichen viele Menschen berechtigterweise fragen: „Welche Laufschuhe passen zu mir?“ Wir haben uns mit dieser Frage beschäftigt und die wichtigsten Kriterien zur Wahl des richtigen Schuhs für dich herausgefunden.

„Welche Laufschuhe passen zu mir?“ Die 3 wichtigsten Schritte zum passenden Schuh

Für viele ist Joggen DIE Sportart. Schließlich ist sie einfach und günstig und kann fast überall und jederzeit gemacht werden. Das einzig Schwierige an der Angelegenheit: die Wahl der richtigen Laufschuhe. Allerdings braucht es nur drei Schritte, um den richtigen Schuh für dich und deine Bedürfnisse zu finden! Wir haben uns diese Schritte und ihre Kriterien genauer angeschaut.

1. Laufstilanalyse machen

Als Erstes solltest du eine sogenannte Laufstilanalyse durchführen, um von Anfang an mit dem richtigen Laufschuh gelenkschonend zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen. Diese bietet mittlerweile fast jedes seriöse Sportgeschäft an. Dabei werden verschiedene Systeme genutzt. Meistens kommt die Analyse mittels Laufband und Kameras zum Einsatz, aber auch eine spezielle Bewegungsanalyse-Software, ein Scanner zur Vermessung des Fußabdrucks oder die Fußdruckmessung können dir helfen, deinen Laufstil zu analysieren. Allerdings eignen sich diese Systeme vor allem für Läufer:innen ohne gesundheitliche Beschwerden.

Wenn du Probleme mit deinen Gelenken hast, dir bereits Sportverletzungen zugezogen hast oder auch orthopädische Einlagen trägst, solltest du lieber eine medizinische Bewegungsanalyse durch ein medizinisches Fachpersonal durchführen lassen.

2. Distanz wählen

Die richtigen Laufschuhe hängen auch mit der Länge der Laufstrecke und dem angepeilten Tempo zusammen. So gibt es auch hier spezielle Kriterien, die es zu beachten gilt und die man bei der Wahl des Laufschuhs berücksichtigen sollte.

Längere Trainingseinheiten:

So sollten ungeübte Läufer:innen oder Läufer:innen mit Übergewicht bei längeren Laufstrecken Schuhe mit ausgeprägten Dämpfungselementen nutzen. Läufer:innen mit Fehlstellungen hingegen sollten auf Stabilschuhe setzen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Trainierte Läufer:innen mit gesundem Laufstil, die auf längere Strecken rennen wollen, können neben Dämpfungsschuhen auch besonders leichte Lighttrainer zum Training des Wettkampftempos nutzen.

Um herauszufinden, welche Laufschuhe zu dir passen, musst du auch wissen, mit welchem Untergrund du es zu tun hast. Foto: ParinPIX – stock.adobe.com

Kürzere Trainingseinheiten:

Auch ungeübte Läufer:innen können bei kurzen und intensiven Trainingseinheiten auf Lighttrainer zurückgreifen, da sie durch die flache Zwischensohle das natürliche Laufgefühl schulen und damit den Laufstil verbessern können. Gut trainierte Läufer:innen ohne Fehlstellungen können auch Wettkampfschuhe nutzen, die sich für Wettkampfsituationen jeglicher Distanz eignen und in der Regel besonders leicht sind und dadurch ein schnelles Lauftempo begünstigen. Allerdings verfügen diese Modelle über sehr wenig bis kaum vorhandene Dämpfungselemente, weshalb sie für ungeübte Läufer:innen wenig komfortabel sind und schnell Ermüdungserscheinungen hervorrufen können.

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3. Untergrund wählen

Viele Läufer:innen bevorzugen befestigte Wege wie Asphaltstraßen für ihr regelmäßiges Training. Allerdings geht es für manche auch über Stock und Stein und auch hier gibt es bestimmte Dinge, die man dementsprechend bei den Laufschuhen beachten sollte. Mit Trailschuhe kommst du zum Beispiel trocken und rutschfest durchs Gelände, da diese Modelle ein wasserundurchlässiges Obermaterial haben und eine profilierte Außensohle, die für einen festen Grip sorgt.

Asphaltbahnen sind noch ein weiterer Extrafall. Hier solltest du möglichst flache, wenig gedämpfte Schuhe oder Spikes nutzen, die für optimalen Halt auf der Bahn sorgen. Die letzteren sind allerdings eher für geübte Läufer:innen geeignet.

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Welche Größe solltest du bei deinen Laufschuhen wählen?

Nachdem wir dir nun einige Kriterien zum Thema „Welche Laufschuhe passen zu mir?“ genannt haben, gilt es jetzt, die richtige Größe zu finden. Auch hier haben wir ein paar Tipps für dich gesammelt, die dir beim Kauf helfen werden:

Kaufe deine Laufschuhe lieber eine Nummer größer als deine normalen Freizeitschuhe.
Zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze sollte eine Daumenbreite Platz haben.
Kaufe deine Laufschuhe am besten abends, da sich der Fuß im Laufe des Tages verbreitert – was auch für die Belastung beim Lauftraining gilt.